uginanie ramion na modlitewniku

Nie tak długo zobaczymy efekty. Będę się w miarę starał opisywać dokładnie michę i trening. DZIEŃ 1 VLCD Do zjedzenia jeszcze twaróg, a ja kurczaka jadłem 1,5h tak się nie chciało. PULL I A. Wiosłowanie nachwytem Rampa 6 Trening 1: 50/70/90/100/110/120 Trening 2: 50/70/90/110/130kg B. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x10 Trening 1: 4x10 65kg [...]

Woops, komp się zaciął. To tak Poniedziałek: Prosta, skosy dodatnie i ujemne, rozpiętki. Wszystko 12.10,8,6) Biceps(.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:12,10,8,6)7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:(12,10,8,6)10.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA [...]

KLATA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce pzoiomej 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce w skosie gornym RAMIONA 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2.Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w [...]

[...] sztangielki za głowe 4x 12-10 powtórzeń /Wyciskanie francuskie 4. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x 12/10/8/8 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinacja nadgarstka 4x 12-10 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangielek na modlitewniku 3x10 Dzień II Poniedziałek nogi +brzuch 1. Przysiady 15/12/10/8 2. [...]

[...] ----->trening na mase wiec klata raz w tygodniu ten trening wywal wiecej przeszkodzi niz pomoze jak koniecznie chcesz to mozesz delikatnie powyciskac w 3-4 seriach bic 1)uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x 12 10 8 6 2)sztangielka o kolano 4x 12 piątek: brzuch sobota: w tym dniu uprawiam jakis sport na sali gimnastycznej [...]

[...] w bramie 3x4-8 +15 4. wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym 3x4-8 +15 Dzień 2 1a. przysiad 3x10-12 1b. prostowanie nóg 3x12-15 przerwa 2min 2a. RDL 3x10-12 2b. uginanie nog 3x12-15 przerwa 2min Dzien3. 1a. Wyciskanie na ławie płaskiej 4x8-10 1b. dipy na poreczach 4x max 1c. Rozpietki na skosie gora 4x12-15 2a. Wyciskanie [...]

Dzięki Laski U lejdis jest tak, że prawie wszystkie @ mają w jednym momencie, wszystkim zaczynają lecieć włosy, i jak pomór chorobowy - to się też nie wyłamują, jak jeden idą coś w tym jest ------------------------------------------------------------------ Melduję się, ze siły wracają. Wczorajszy i dzisiejszy dzień przeleżałam w łożku sącząc [...]

a w bicepsie moze byci tak biceps :UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU":12,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA12,10,10 młotkowy 12,10,10

Hej, Przepraszam, że dopiero teraz ale troche zalatany jestem i do tego ten dysk - w każdym razie popracowaliśmy chwilę z Biniem nad Tobą i oto rezultaty tej pracy: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 5x5 2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x8-10 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi - Przysiady ze sztangą 4s 8-4 pow (na siłe) - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-8 pow - Prostowanie nóg siedząc 4s 12-10 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc 4s 25 pow WTOREK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 5x5 (na siłe) - Wyciskanie hantli płasko 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 4s 15-12 pow Biceps - [...]

Nogi: Przysiady 2-3s Plecy: Drążek 2-3s Klata: Płaska 2-3s Barki: Wyciskanie z klatki 2s Bic: Uginanie ze sztangą albo uginanie hantli w chwycie młotkowym 2s Tric: Pompki w podporze tyłem/ wyciskanie francuskie 2s łydki/brzuch tutaj na plecy drążek odpada.. ten co mam jest za "wąski" do tego ;). Widzę brak MC.. czy to dobre [...]

[...] ciezar "piatka" Piątek Nogi Nogi prostowanie nóg w siadzie ( 3 serie 10 powtórzeń) ciezar "siodemka" wypychanie ciężaru na suwnicy ( 3 serie 10 powtórzeń) ciezar 100kg uginanie nóg w leżeniu ( 3 serie 10 powtórzeń) ciezar "czworka" @edit dodany ciężar. P.S. nie czytałem o mitach , więc nie wiedziałem o a6w.

[...] tydzien przerwy plany zmieniam tez raz na dwa miesiace ewentualnie serie i powturzenia czesciej mój plan:pn. nogi. 1.przysiady 4x12,10,8,6 2.prostowanie nóg na maszynie /w 3.uginanie nóg na maszynie j/w 4.pułprzysiady łydki 1.spiecia stojac 4x do bulu 2.spiecia siedząc j/w wtorek.klatka 1.wyciskanie sztangi a poziomej 4x12,10,8,6 2.wyciskanie [...]

[...] poziom +/- , rozpiętki, przenosy 5x-wyciskanie hantli sztangi nad głowe, unoszenie hantelek bokiem, podciąganie sztangi do brody, unoszenie sztangi do przodu 3x super seria-uginanie ramion hantlami sztangą różne chwyty,uginanie ramion z hantlą na modlitewniku, wyciskanie francuskie różne warianty, prostowanie ramienia w opadzie tułowia, pompki w [...]

[...] 4 serie po 10-12 BICEPS 1. zginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 4serie 8-6powt 2a.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3b. uginanie przedramion przy modlitewniku/ woparciu o kolano 3* 10-12 przerwy miedzy seriami 30 sek-1 min wiadomo ze ciezary znacznie w dol bo na takich jak do tej pory niema [...]

BICEPS -uginani sztangą stojąc 1x -uginanie na modlitewniku 1x ok TRICEPS -wyciskanie francuskie leżąc sztangietka 1x -prostowanie ramienia ze sztangielką 1x ok , chociaz mysle ze sam francuz by starczył tric mocno pracuje przy wyciskaniu KLATKA -wyciskanie płaskie 2x -wyciskanie na ławce skośnej 1x -rozpiętki płaskie 1x -odrzuc [...]

[...] x 37.5kg - wznios sztangielki przed siebie 10p x 10kg 10p x 12.5kg 10p x 12.5kg 10p x 10kg - wyciskanie sztangi łamanej francuzem 10p x 10kg 10p x 12.5kg 10p x 12.5kg - uginanie ramion sztangielką na modlitewniku 10p x 7.5kg 10p x 10kg 10p x 12.5kg - allahy na maszynie 15p x 35kg 15p x 40kg 15p x 45kg 15p x 50kg 15p x 52.5kg Na sam koniec [...]

[...] hantli w opadzie tułowia 4x10,10,10,10 CZWARTEK NOGI 1. uginania na maszynie 3x12,12,12 2. przysiady 5x15<12<10<8,8 progresja 3. hack przysiady 4x 10,10,10,10 3. uginanie na maszynie stojąc tyłem 5x12,12,12,12 4. wspiecia na palce stojac 5x max progresja PIATEK BICEPS 1. uginanie ze sztangą stojąc 4x12<10<8,8progresja 2. [...]

DDZIEŃ 16 Wtorek - Treningowy Ehhh wstałem o 5:30 i wszystko musiałem zrobić sammm masakra ale dałem rade. W szkole to wogole ledwo żywy - zombi. Dieta trzymana, suplementacja również - właśnie to, ze mam wszystko dopięte trzyma mnie chyba jeszcze przy życiu. Wgole dzisiaj dotarło do mnie, że ja jestem jakiś chory poprostu. Kumpel dzwoni, żeby [...]

Siema :) Dziś DNT ale wczorajszy trening trzeba udokumentować :) 13.07.2021 Ramionia , Brzuch 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego podchwytem 3SR 12-15 pow 95x15 ,15,15 2.Uginanie z linką wyciągu dolnego 3SR 15-12 pow 59x15 59x15 63x12 3.Wyciskanie wąskie na shmicie R10 120x10 125x10 125x9 4.Ugianie młotkowe w izolacji siedząc R10 28x10 28x10 [...]